Dormez suffisamment: Les changements d'heure peuvent perturber vos habitudes de sommeil, alors assurez-vous de prioriser et de maintenir un horaire de sommeil cohérent. Visez sept à huit heures de sommeil de qualité pour vous assurer d’être bien reposé et prêt à vous adapter au changement d’heure.
Ajustement progressif : Si possible, ajustez progressivement vos heures de sommeil et de réveil avant le changement d’heure. Décaler votre emploi du temps de 15 minutes chaque jour peut aider votre corps à s'adapter plus facilement.
Exposition à la lumière naturelle : L’exposition à la lumière naturelle peut aider à réguler l’horloge interne de votre corps. Passez du temps à l’extérieur pendant la journée après le changement d’heure pour signaler à votre corps qu’il est temps de se réveiller.
Restez hydraté et prenez soin de vous : Une bonne hydratation et des pratiques de soins personnels comme l’exercice, une alimentation saine et la gestion du stress peuvent aider votre corps à faire face aux effets du changement d’heure.
